では、さっそく見ていきましょう

1.座っている時間が長いほど寿命がみじかい

これは10年ほど前から言われていますね！

テクノロジーの進歩によって、多くの国で人々の座っている時間はますます増えている。座位やリクライニング姿勢でのエネルギー消費量が少ないと血管疾患のリスクと死亡率は高くなる。③～⑦

2.具体的に週何分以上の運動をすればよいの？

いくつかの研究で、長時間の座りがちな生活によってもたらされるリスクは坐位時間を短くすると共に、7日間のうち、1日21分以上の中程度から激しい身体活動によってのみ軽減されることが示唆されている。ただし、この時間を毎週運動に費やすことは、困難な場合も多い。座っている時間を短くする運動です。どっちもやらないと効果がないのでしょうか。

3.座ってる時間が長い人は何をしても無駄？

最近の研究で、研究者はまさにこの質問をし、身体活動と座っている時間が相互作用して早死のリスクを高めることを発見した。⑦

座りがちな時間を短くし（1日8.5時間未満）運動と組み合わせると、最も活動的な人々に見られるのと同様のレベルに心血管疾患のリスクが減少した。

しかし、調査結果は座っている時間と早死のリスクとの間の有害な関連を弱めるには、座位時間が長くても中程度から激しい身体活動の時間の蓄積（週あたり150～300分の推奨）だけでも十分である可能性があることを示唆している。

言い換えれば、座りがちな時間を減らすことと、一日21分間の運動の組み合わせは、心血管リスクを軽減する良い方法だが、週に150～300分中高等度の運動を行うと、高レベルの座りがちな生活でもリスクを軽減できる可能性がある。運動もある程度は貯めることができるということですね。

4.アスリートは長時間座ってても大丈夫？

アスリートのような運動量が多い人たちはトレーニングの時間以外は座り方でも問題ないのでしょうか？

こんな報告があります

ほとんどの臨床医は、運動をまったくしないより少しでもする方が良いということに同意しているものの、高レベルの身体活動をすれば座りがちな行動の害を完全に打ち消すことができるかどうかについて、医学界ではまだ議論がある。(10)

アスリートは週のトレーニング時間に関わらず、座りがちでスマホを見る時間が長いほど、体脂肪率が高くなるという研究が出ている。(10)脂肪を減らしたければスマホ時間も減らさないとですね。

健康のためには最悪運動量を増やせば良いけど、最適な体型を保とうとすると、座ってる時間・スマホ時間を短くする必要がありそうですね

ブルーライトと健康については別に情報シェアしたいと思います。

まずは、スマホ時間は決めて電車では座らず、駅の階段は積極的に登る！ところから始めていきましょう

本日もお読み頂きありがとうございました！

Shie