運動とメンタルヘルス：不安や孤独感を吹き飛ばそう

運動とメンタルヘルスのつながり

運動はストレスを軽減し、気分を向上させる効果があります。孤独感や社会的孤立を和らげ、グループでの活動は他者とのつながりを深める機会となります。

運動の生理的効果

運動によって「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィン*が分泌され、気分が改善されます。また、コルチゾール（ストレスホルモン）の低下や睡眠の質の向上も期待でき、心身のリフレッシュに役立ちます。

運動の種類と効果

• 太極拳・ヨガ: ストレスや不安を軽減する効果が高い。
• ウォーキング・ジョギング: メンタルヘルス改善に有効。
• 筋力トレーニング: 高齢者のうつや不安を軽減。

心身運動*の重要性

太極拳やヨガ、ピラティスなどの低強度運動は、不安やストレスの緩和に効果的です。2023年の研究では、太極拳がメンタルヘルスの改善に寄与することが示されています。

社会的孤立の緩和

社会的孤立や孤独感は健康に悪影響を及ぼしますが、グループ運動はその軽減に効果があります。高齢者でも運動を通じてつながりを持つことができます。

リラックス効果のある運動例

• 気功: 呼吸法と動作でエネルギーの流れを整える。
• ピラティス: 筋力と柔軟性を養い、体幹を安定。
• フローヨガ: 流れるような動作で心身をリラックス。
• フェルデンクライス・メソッド: 動きの習慣を改善し、バランスを整える。
• マインドフルネス*・ウォーキング: 意識的な呼吸と歩行でリラックス。

まとめ

運動はストレスや不安を軽減し、社会的孤立の解消や全体的なメンタルヘルスの向上に寄与します。心身の健康を守るため、運動習慣を取り入れることが大切です。